Test Becka – co oznacza wynik 26–63 punktów?

To ważny sygnał, którego nie warto bagatelizować. Jednocześnie chcemy bardzo wyraźnie podkreślić: test na depresję Becka nie jest pełną diagnozą medyczną ani psychologiczną. Jest jednak narzędziem, które – przy tak wysokim wyniku – najczęściej wskazuje na poważny kryzys psychiczny, wymagający pilnego kontaktu ze specjalistą: psychologiem, psychoterapeutą, a często także lekarzem psychiatrą.

W poradni KuLepszemu traktujemy wynik testu jako punkt wyjścia do uważnej rozmowy i zaplanowania pomocy, a nie jako etykietę. Ta strona powstała dla osób, które uzyskały wynik 26–63 punktów, aby:

• wyjaśnić, co oznacza ciężka depresja w kontekście testu Becka,
• pomóc zrozumieć, skąd mogą brać się tak nasilone objawy,
• pokazać, dlaczego ważne jest szybkie sięgnięcie po pomoc,
• opisać, jak może wyglądać profesjonalne wsparcie – psychoterapia, konsultacja psychologiczna, konsultacja psychiatryczna,
• zachęcić Cię, byś nie zostawała/zostawał z tym sama/sam – możesz zadać nam pytania przez formularz kontaktowy na dole strony.

Ciężka depresja – jak interpretować wynik 26–63 punktów w teście Becka?

Oficjalna skala BDI-II (test na depresję Becka) najczęściej interpretowana jest w następujący sposób:

• 0–11 punktów – brak lub minimalne nasilenie depresji,
• 12–19 punktów – lekka (łagodna) depresja,
• 20–25 punktów – umiarkowana depresja,
• 26 punktów i więcej – ciężka depresja.

Wynik w przedziale 26–63 punktów sugeruje, że:

• objawy depresji są silne, uporczywe i bardzo obciążające,
• trwają najczęściej od dłuższego czasu,
• mają duży wpływ na to, jak funkcjonujesz w pracy, w domu, w relacjach z innymi,
• mogą wiązać się z ryzykiem myśli rezygnacyjnych lub samobójczych.

Taki wynik nie oznacza, że „jest z Tobą coś nie tak jako z osobą”. Oznacza, że Twoja psychika jest obecnie w bardzo silnym kryzysie – podobnie jak organizm podczas poważnej choroby fizycznej. Ten stan nie jest Twoją winą, ale wymaga konkretnej, profesjonalnej pomocy.

Test na depresję Becka nie jest diagnozą, ale przy tak wysokim wyniku nie warto czekać

Test na depresję ma charakter przesiewowy – opiera się na Twoich odpowiedziach z jednego momentu. Nie zastąpi pełnego wywiadu, badania psychiatrycznego czy rozmowy psychoterapeutycznej. Jednak wyniki w przedziale 26–63 punktów najczęściej są zbieżne z obrazem poważnego epizodu depresyjnego.

Dlatego z perspektywy psychologicznej i medycznej:

• nie ma sensu czekać, aż „samo przejdzie”,
• nie jest wskazane podejmowanie wyłącznie samodzielnych prób radzenia sobie, bez konsultacji,
• warto jak najszybciej porozmawiać ze specjalistą, który oceni sytuację i zaproponuje adekwatną formę pomocy.

Rozmowa z psychologiem, psychoterapeutą lub psychiatrą nie zobowiązuje Cię do natychmiastowego podjęcia długiej terapii. Jest natomiast szansą na zrozumienie sytuacji, omówienie wyników testu na depresję i zaplanowanie pierwszych kroków.

Objawy ciężkiej depresji – co może kryć się za wynikiem 26–63 punktów?

Ciężka depresja to coś znacznie więcej niż „smutek” czy „gorsze dni”. To stan, który wpływa na niemal każdy obszar życia: emocje, myśli, ciało, relacje, pracę, poczucie sensu. Poniżej przedstawiamy objawy, które często występują przy wysokich wynikach w teście na depresję Becka.

1. Silnie obniżony nastrój i poczucie beznadziei

• większość dni spędzasz z uczuciem głębokiego smutku, przygnębienia, pustki,
• pojawia się poczucie, że „nic nie ma sensu”,
• nawet rzeczy, które kiedyś cieszyły, teraz wydają się obojętne lub niedostępne.

2. Utrata zdolności do odczuwania przyjemności

• czynności, które kiedyś dawały radość (spotkania z bliskimi, hobby, aktywność fizyczna), przestają cieszyć,
• możesz mieć wrażenie, że nic nie jest w stanie Cię już „poruszyć” pozytywnie,
• życie staje się ciągiem zadań do wykonania, bez poczucia satysfakcji.

3. Bardzo duży spadek energii i motywacji

• często brakuje sił nawet na podstawowe czynności (wstanie z łóżka, prysznic, przygotowanie posiłku),
• rzeczy, które kiedyś były „normalne”, teraz wydają się ogromnym wysiłkiem,
• pojawia się wrażenie, że „każdy dzień to walka o przetrwanie”.

4. Zaburzenia snu i apetytu

• problemy z zasypianiem, częste wybudzanie się w nocy lub bardzo wczesne budzenie się z uczuciem lęku,
• lub przeciwnie – bardzo długi sen, który nie przynosi ulgi,
• wyraźny spadek apetytu i wagi lub „zajadanie” emocji, sięganie po jedzenie w odpowiedzi na napięcie.

5. Bóle i dolegliwości somatyczne

• nasilone bóle głowy, brzucha, napięcie mięśni, bóle kręgosłupa,
• uczucie ciężkości, ucisku w klatce piersiowej, problemy z oddychaniem (po wykluczeniu przyczyn somatycznych),
• ogólne poczucie „fizycznego wyczerpania”.

6. Myśli o sobie – silna autokrytyka i poczucie winy

• bardzo surowe myśli na swój temat („jestem bezwartościowa/bezwartościowy”, „do niczego się nie nadaję”),
• skłonność do obwiniania się nawet za sytuacje niezależne od Ciebie,
• poczucie, że „wszyscy mieliby lepiej beze mnie”.

7. Myśli rezygnacyjne i myśli samobójcze

• myśli typu „nie chcę tak żyć”, „mam dość wszystkiego”,
• fantazje o tym, żeby „zniknąć”, „przestać istnieć”,
• w skrajnych przypadkach – konkretne myśli samobójcze.

Jeśli pojawiają się myśli o odebraniu sobie życia lub poważnym zrobieniu sobie krzywdy, potraktuj to jako sytuację wymagającą natychmiastowego działania. W takiej sytuacji skontaktuj się jak najszybciej z:

• najbliższym szpitalnym oddziałem ratunkowym (SOR),
• lekarzem psychiatrą,
• telefonem zaufania lub kryzysowym działającym w Twoim kraju,
• osobą zaufaną, która może pomóc Ci dotrzeć po pomoc.

Tego typu myśli nie są „szukaniem uwagi” – są objawem poważnego cierpienia psychicznego, które zasługuje na jak najbardziej konkretną pomoc.

Ciężka depresja a dobrostan psychiczny – co dzieje się w Twoim życiu?

Przy wyniku 26–63 punktów w teście na depresję dobrostan psychiczny jest zwykle silnie zaburzony. Możesz:

• czuć się odłączona/odłączony od siebie i innych,
• mieć poczucie, że „żyjesz obok własnego życia”,
• mieć trudność z wykonywaniem podstawowych zadań – w pracy, w domu, w relacjach,
• mieć wrażenie, że dni zlewają się w jedną masę, w której trudno dostrzec jakiekolwiek jaśniejsze momenty.

Możesz też doświadczać:

• poczucia izolacji („nikt mnie nie rozumie”, „nie mam siły, żeby komukolwiek tłumaczyć”),
• trudności w przyjmowaniu wsparcia („nie zasługuję na pomoc”, „inni mają gorzej”),
• poczucia, że Twoje życie zatrzymało się w miejscu.

Z naszej perspektywy – jako specjalistów – to obraz poważnego kryzysu, którego nie musisz – i nie powinnaś/powinieneś – udźwigać samodzielnie. Ciężka depresja jest stanem, w którym profesjonalna pomoc nie jest „luksusem”, ale formą leczenia.

Psycholog, psychoterapeuta, psychiatra – kto i jak może pomóc przy ciężkiej depresji?

Przy wyniku 26–63 punktów w teście na depresję Becka często potrzebne jest połączenie kilku form pomocy. Każda z nich pełni trochę inną rolę.

Psycholog

Psycholog może pomóc:

• omówić wynik testu na depresję i to, co aktualnie przeżywasz,
• zebrać szczegółowy wywiad dotyczący objawów, historii trudności, ważnych wydarzeń,
• ocenić, jak bardzo depresja wpływa na Twoje codzienne funkcjonowanie,
• wspólnie z Tobą zaplanować kolejne kroki – psychoterapię, konsultację psychiatryczną, inne formy wsparcia.

Psychoterapeuta

Psychoterapeuta prowadzi proces psychoterapii, podczas którego:

• stopniowo przyglądacie się temu, skąd wzięła się depresja i co ją podtrzymuje,
• pracujecie nad myślami, przekonaniami, schematami zachowania, które wzmacniają cierpienie,
• uczysz się konkretnych sposobów radzenia sobie z emocjami, lękiem, bezradnością, poczuciem winy,
• szukacie sposobów na wprowadzenie drobnych zmian w codzienności, które będą wspierać zdrowienie.

Psychiatra

Psychiatra jest lekarzem, który:

• diagnozuje zaburzenia nastroju, w tym epizody ciężkiej depresji,
• w razie potrzeby wprowadza leczenie farmakologiczne,
• monitoruje skuteczność i działania niepożądane leków,
• w niektórych sytuacjach może zalecić leczenie stacjonarne (np. pobyt na oddziale dziennym lub całodobowym).

Przy tak wysokim wyniku testu Becka warto rozważyć konsultację psychiatryczną – szczególnie jeśli objawy utrzymują się dłużej, są bardzo nasilone lub pojawiają się myśli samobójcze. Psychoterapia i leczenie farmakologiczne często się uzupełniają – leki pomagają zmniejszyć nasilenie objawów, a psychoterapia przygotowuje grunt pod trwałą zmianę.

W KuLepszemu oferujemy konsultacje psychologiczne i psychoterapię. W razie potrzeby pomagamy uporządkować decyzję o konsultacji u lekarza psychiatry (poza naszą poradnią).

Jak może wyglądać pierwsza konsultacja po wyniku 26–63 punktów w teście na depresję?

Wiemy, że przy tak silnych objawach samo umówienie wizyty bywa ogromnym wysiłkiem. Możesz mieć obawy: „co powiem?”, „czy ktoś mnie zrozumie?”, „czy to nie za późno?”. W KuLepszemu chcemy, aby pierwsze spotkanie było możliwie proste i bezpieczne.

Najczęściej wygląda ono tak:

• możesz powiedzieć wprost, że zrobiłaś/zrobiłeś test na depresję i uzyskałaś/uzyskałeś wysoki wynik,
• psycholog lub psychoterapeuta zada pytania o Twoje samopoczucie: nastrój, sen, apetyt, energię, relacje, pracę,
• jest przestrzeń na opowiedzenie o tym, jak długo trwa ten stan i co było w Twoim życiu wcześniej,
• możesz mówić własnymi słowami – nie musisz znać fachowych określeń,
• na koniec usłyszysz podsumowanie i propozycję dalszej drogi – np. rozpoczęcie psychoterapii, rekomendację konsultacji psychiatrycznej, omówienie możliwych form pomocy.

Celem pierwszego spotkania nie jest „od razu naprawić wszystko”, ale zrobić pierwszy stabilny krok ku zmianie – w tempie, które będzie dla Ciebie możliwe.

Dlaczego przy ciężkiej depresji tak ważne jest, żeby nie zostawać samemu?

Ciężka depresja często „podpowiada” myśli w rodzaju:

• „nikogo to nie obchodzi”,
• „i tak nikt mnie nie zrozumie”,
• „jestem ciężarem”,
• „muszę poradzić sobie sam/sama”.

To właśnie depresja mówi tym głosem. Z perspektywy specjalistów wiemy, że:

• wsparcie – profesjonalne i społeczne – jest jednym z najważniejszych czynników chroniących,
• rozmowa z drugą osobą potrafi zmniejszyć poczucie osamotnienia i bezradności,
• udzielenie sobie zgody na pomoc jest aktem odwagi, a nie słabości.

Warto też – na miarę możliwości – poinformować choć jedną zaufaną osobę o swoim stanie. Nie po to, by ją obciążyć, ale po to, by nie być z tym zupełnie samemu.

Co możesz zrobić już teraz – oprócz umówienia się do specjalisty?

Profesjonalna pomoc (psycholog, psychoterapeuta, psychiatra) jest przy ciężkiej depresji kluczowa. Równolegle możesz spróbować wprowadzić kilka drobnych kroków, które – choć nie zastąpią leczenia – mogą odrobinę wesprzeć Cię na co dzień.

1. Zadbaj o minimalne „kotwice” w ciągu dnia

• ustal jedną prostą rzecz, którą zrobisz każdego dnia (np. krótki prysznic, spacer),
• nie chodzi o wielkie zmiany, ale o drobne stałe punkty, które pomogą Ci przetrwać dzień,
• traktuj je jak kroki, a nie jak test – jeśli się nie uda, to nie porażka, tylko sygnał, że potrzebujesz jeszcze więcej wsparcia.

2. Ogranicz samokrytykę

• zauważ, jak często mówisz do siebie: „muszę”, „powinnam/powinienem”, „jestem beznadziejna/beznadziejny”,
• postaraj się choć odrobinę złagodzić ten ton – np. zamieniając „muszę” na „chciałabym/chciałbym” albo „postaram się”,
• pamiętaj, że chorujesz na depresję – i tak jak w przypadku poważnej choroby fizycznej, nie możesz od siebie wymagać pełnej sprawności.

3. Unikaj izolowania się, jeśli to możliwe

• nawet krótki kontakt (wiadomość, telefon, kilka zdań z kimś życzliwym) może robić różnicę,
• nie musisz udawać, że wszystko jest dobrze – możesz powiedzieć: „jest mi trudno, ale nie umiem jeszcze o tym dużo mówić”,
• przy ciężkiej depresji naturalna jest potrzeba wycofania – ale całkowita izolacja może nasilać objawy.

To wszystko są drobne kroki. Nie zastąpią psychoterapii ani ewentualnego leczenia farmakologicznego, ale mogą być małymi punktami oparcia „na dziś”.

Jak poradnia KuLepszemu może Cię wesprzeć przy wyniku 26–63 punktów?

W KuLepszemu pracujemy z osobami, które:

• od dłuższego czasu zmagają się z ciężkimi objawami depresji,
• zrobiły test na depresję Becka i uzyskały wynik w zakresie ciężkiej depresji,
• mają poczucie, że „same już nie dają rady” i potrzebują, żeby ktoś im w tym towarzyszył,
• podjęły decyzję o leczeniu depresji.

Oferujemy:

• konsultacje psychologiczne – online oraz w gabinecie,
• psychoterapię indywidualną – dla osób dorosłych oraz dla młodzieży od 16 roku życia
• leczenie depresji w oparciu o podejścia, które mają potwierdzoną skuteczność w leczeniu depresji.

Dbamy o:

• bezpieczną, spokojną atmosferę,
• jasne wyjaśnianie kolejnych kroków,
• dopasowanie tempa pracy do Twoich możliwości.

Masz wysoki wynik w teście na depresję Becka? Napisz do nas przez formularz jeśli masz pytania.

Jeśli po zobaczeniu wyniku 26–63 punktów w teście Becka czujesz lęk, bezradność, pustkę, wstyd lub złość – to bardzo zrozumiałe. Nie musisz samodzielnie decydować, co dalej i jak poradzić sobie z tą sytuacją.

Na dole tej strony znajdziesz formularz kontaktowy. Możesz napisać do nas, jeśli:

• chcesz skonsultować swój wynik testu na depresję Becka,
• potrzebujesz wsparcia w podjęciu decyzji dotyczącej psychoterapii lub konsultacji psychiatrycznej,
• chcesz zapytać o dostępne terminy spotkań,
• potrzebujesz, by ktoś spokojnie, profesjonalnie i bez oceniania wysłuchał Twojej historii.

Napisz kilka słów o tym, jak się czujesz i czego najbardziej potrzebujesz na ten moment. Odezwiemy się z propozycją kolejnych kroków. Wynik 26–63 punktów w teście na depresję nie jest końcem – może stać się początkiem drogi KuLepszemu, jeśli pozwolisz sobie na przyjęcie pomocy.